Musculação - Intensidade Total

Waldemar Guimarães

Phorte

2009

168 páginas

5h 36m

ISBN-13: 9788576552437

Português Brasileiro

Neste livro, Waldemar apresenta sua própria abordagem do treino de alta intensidade para hipertrofia muscular. Em vez de reinventar a roda e produzir uma série de rebimbocas da parafuseta. Waldemar chama o atleta para treinar com intensidade. Qual intensidade? Ora. TOTAL!

Ao explicar por que é necessária a intensidade no treino para que seja alcançado o resultado, em termos de ganho de massa muscular e força com eficiência e segurança, Waldemar Guimarães destrincha várias das tais questões soterradas por confusão. O sujeito que ler estas páginas vai finalmente entender o que é a tal Senhora Intensidade Total, sem mistificação ou enrolação.

Parte 1 – Conceitos Básicos
Capítulo 1 – Conceitos básicos para iniciantes na arte de moer ferros
Capítulo 2 – Princípios de treinamento
Capítulo 3 – Conexão mente–músculo
Capítulo 4 – Treinando com alta intensidade
Capítulo 5 – Fa lha, falha total e trabalho submáximo

Parte 2 – Proposta de treinamento
Capítulo 6 – Propostas
Capítulo 7 – Novo diário de treino
Capítulo 8 – Programa específico para mulheres
Capítulo 9 – A percepção do esforço na realização das séries submáximas, na falha e na falha total sob o ponto de vista do treinador ou parceiro de treino
Considerações finais
Referências
Anexos - Depoimentos

Resenhas (2)

2.5 (Razoável)

Musculação - intensidade total

Esse é um daqueles livros pegando pó na estante da casa do seu tio que você, como estudante de edf olha e fala “hmmmm, porque não?”. Apesar da capa/design serem muito feios kkkk o livro contém um conteúdo muito interessante, por mais que claramente desatualizado, estamos falando de 2009.

Musculação, como o nome diz é meio que um manual de treinos e termos técnicos usados em academia. O conteúdo basicamente mostra o que devemos fazer para obter resultados dentro dos “ginásios”. O motivo das 2.5 estrelas é pelo fato de que eu não consegui absorver muito bem as tabelas utilizadas, como é um livro antigo, tudo bem, mas hoje em dia sinto que conseguiria visualizar muito melhor em algum vídeo explicativo no YouTube ou algo do tipo, além do livro ser 99% voltado para o treino masculino.

Aqui vão algumas anotações que fiz durante a leitura:

- Quanto mais microrupturas, mais tempo de recuperação
- Falha excêntrica (falha total)
- TIPOS DE TRABALHO MUSCULAR:
Concêntrico ou positivo: quando trazemos o peso para perto do corpo (estimula a hipertrofia)
Excêntrico ou negativo: quando alongamos o movimento (menos fibras são utilizadas)
Isométrico ou estático: manter o peso/corpo em uma posição fixa por determinado tempo
- Confusão muscular: os músculos nunca devem se acomodar para crescer, por isso devemos variar exercícios, séries, pesos, repetições.
- Treinamento em pirâmide: aquecer o músculo progressivamente
- Treinamento por fluxo: fazer vários exercícios de uma mesmo grupo muscular
- Supersérie: duas séries com 2 músculos diferentes
- Série combinada: 2 exercícios diferentes para um mesmo músculo sem intervalos
- Isotensão: manter o músculo em tensão máxima por 3 a 6s
- Repetição forçada: Além do seu máximo
- Drop set: uma série até o esgotamento total, peso dim e a série continua
- Pré-exaustão: aquecer o músculo
- Repetição parcial: amplitude do movimento menor
- Para obter resultado devemos alcançar a falha máxima do exercício, que geralmente só é atingida nas séries finais

“Ao se escalar uma montanha, é importante parar de vez em quando e apreciar a paisagem.”