Bialourenco 28/05/2024
Deixa-rotina-recompensa
O início desse livro foi puxado, o autor repetia informações a todo instante e dava a impressão de ler ler e não sair do lugar, por isso abandonei por um tempo, era um martírio.
A partir da metade a leitura se tornou muito mais fluida e a escrita mais dinâmica, por isso avaliei com 4 estrelas.
Foi esclarecedor e útil, seguem aprendizados que levo para minha vida:
O primeiro passo para acabar com o hábito é detectar a deixa, o que te leva a fazer isso, anote como você se sente, pode ser apenas 3 palavras, o que te leva á deixa para desejar cometer esse hábito, o que sente quando o faz e em que momento do dia e quantas vezes faz, então após detectado o motivo e a recompensa, você deve quebrar o hábito o substituindo por outra coisa mais benéfica que te traga prazer semelhante, exemplo:
Você come cookies todos os dias no horário de almoço e por isso está mal da saúde e ganhando peso, os cookies te impedem de manter uma alimentação saudável, mas todos os dias quando chega o horário de almoço você anseia por comer o cookie, o que te leva a isso? Anote!
Você gosta de ir até o balcão, conversar, rir com seus colegas e come o cookie, então anota no caderno as sensações que tem e quando analisa o que escreveu descobre que o que te dá prazer não é o cookie, e sim a interação com seus colegas, então arruma maneiras de interagir com eles sem precisar comer o cookie, continua se sentindo motivado e de quebra para de degradar sua saúde.
Nesse caso foi ainda mais fundo porque você descobriu que seu hábito tinha raizes em outra área, mas até hábitos mais fortes como fumar e consumir pornografia podem ser quebrados com a tática de anotar e descobrir as raizes do vício.
Além disso, gostei de como explica a maneira que os hábitos são criados, como a marca de sprays de casa (esqueci o nome), o produto tinha tudo para ser um sucesso, era um incrível bloqueador e neutralizador de odores, mas seu público-alvo não demonstrava interesse (fumantes, pessoas com animais de estimação), estudos foram feitos e foi descoberto que adicionar aroma á formula faria com que as pessoas simpatizassem mais com o produto, tiro e queda, o produto foi um sucesso, e assim que um frasco esgotava as donas de casa iam correndo comprar outro, uma delas até disse ?não sinto que a limpeza está completa até esguichar o spray nos lençóis e sentir seu cheiro, quando o meu esgota eu borrifo perfume?, isso se tornou um hábito sem que as pessoas percebessem, usando essa mesma tática a pepsodente popularizou a pasta de dente em todo o mundo com propagandas e principalmente sensações, a sensação de frescor que as pessoas tinham ao escovar os dentes, e essa sensação incluída na rotina, tornava a escovação um hábito.
(Não foi mencionado mas creio que o mesmo se aplica a espuma de detergentes e shampoos, eu mesma só sinto que algo está bem limpo se espuma)
Outro caso, um estudo em que pesquisadores oferecem as crianças um marshmallow porém se elas aguardarem o tempo necessário sem comer o marshmallow, ganham 2, anos mais tarde já no ensino médio essas crianças são acompanhadas pelos pesquisadores, e eles descobrem que as crianças com mais auto-controle se tornaram jovens mais focados e bem-sucedidos, nesse caso é notório que o auto controle supera o QI em questão de sucesso.
Achei muito interessante a visão da fé para quebrar o hábito, como o Alcoólicos anônimos foi criado e como igrejas usam da fé para fazer com que pessoas agem de tal maneira (em alguns pontos achei essa tática semelhante á lavagem cerebral e alienação de seitas, o que não me surpreende visto que boa parte das igrejas atualmente são seitas disfarçadas), o bom resultado que o AA vem tendo ao longo dos anos é em boa parte porque eles fazem com que os viciados olhem para os motivadores do seu vício e os incentivam a quebra-los um estudo comprovou que quando você tem um grupo de pessoas você é mais sucinto agir de tal maneira e no caso do AA como ele se reúnem e expõem seus hábitos, pensam a respeito, reconhecem os motivadores e tem apoio, a libertação do hábito é possível.
Juntando no exemplo de união de pessoas e hábitos, essa leitura me abriu os olhos pra importância da sociedade nas ações do indivíduo, a violência pode ser motivada por hábitos, o exemplo da multidão que toda tarde se juntava e começavam atos violentos até que, ao estudar a situação foi descoberto que essas multidões aguentavam tanto tempo porque eram alimentados por carrinhos de comida próximos, ao remover esses carrinhos as multidões dispersavam e paravam de cometer os atos violentos, semelhante foi o caso de Rosa Parks, onde um motivador levou muitas pessoas a se unirem por uma causa, no caso de Rosa o livro explica bem, isso aconteceu pelos laços fortes e fracos e também pelo contexto histórico da época, basicamente Rosa tinha muitos laços fortes, ela era uma pessoa ativa na sociedade que frequentava igreja e fazia ações beneficentes além de ser muito conhecida pelo povo, e os laços fracos são conhecidos de conhecidos como Rosa conhecia muitas pessoas, essas pessoas conheciam outras e todos foram levados a lutar em sua causa, pois mesmo que não a conhecessem, conheciam alguém próximo a ela e sentiam que deviam fazer-lo pela simples dívida da amizade ou pela pressão de um grupo.
Resumidamente as partes que mais me impactaram nesse livro foram essas, foi com certeza útil para mim e me fez ter uma visão mais ampla de como compramos e agimos e de porque agimos de tal maneira ou de outra.