Tiny Habits: The Small Changes that Change Everything -

BJ Fogg

Houghton Mifflin Harcourt

2019

320 páginas

10h 40m

ISBN-13: 9780358003328

A NEW YORK TIMES BESTSELLER!

The world’s leading expert on habit formation shows how you can have a happier, healthier life: by starting small.

When it comes to change, TINY IS MIGHTY. Start with two pushups a day, not a two-hour workout; or five deep breaths each morning rather than an hour of meditation. In TINY HABITS, B.J. Fogg brings his experience coaching more than 40,000 people to help you lose weight, de-stress, sleep better, or achieve any goal of your choice. You just need Fogg’s behavior formula: make it easy, make it fit your life, and make it rewarding. Whenever you get in your car, take one yoga breath. Smile. Whenever you get in bed, turn off your phone. Give yourself a high five.

Change can be easy—once it starts, it grows. Let B.J. Fogg show you exactly how.

Resenhas (1)

4.5 (Muito bom)

Fantastic

Tiny Habits (no Brasil, Micro-hábitos), escrito por B.J. Fogg, pesquisador da Universidade Stanford, apresenta uma abordagem científica e prática sobre a mudança de comportamento, desafiando a crença comum de que hábitos dependem de força de vontade ou motivação.
A Tese Central
Fogg argumenta que a mudança ocorre de forma mais eficaz quando é feita em passos minúsculos. O autor introduz o Modelo de Comportamento de Fogg, que pode ser resumido pela fórmula B=MAP. De acordo com essa equação, um comportamento (Behavior) só acontece quando a Motivação (Motivation), a Capacidade (Ability) e um Estímulo (Prompt) convergem no mesmo instante.
Pontos Principais da Obra
1. A Falácia da Motivação
O autor explica que a motivação é volátil e não deve ser a base para novos hábitos. Em vez de tentar aumentar a motivação para realizar tarefas difíceis, a estratégia deve ser simplificar a tarefa ao extremo (torná-la minúscula) para que ela não dependa de grandes esforços mentais.
2. O Design de Comportamento
O livro ensina a criar "receitas" para novos hábitos utilizando três componentes:
A Âncora: Um hábito que você já possui (como escovar os dentes ou colocar café na xícara).
O Micro-hábito: Uma versão simplificada da nova ação (como passar fio dental em apenas um dente ou fazer uma flexão).
A Celebração: Um reforço positivo imediato para fixar a fiação neural do novo comportamento.
3. A Celebração como Motor
Uma das contribuições mais originais de Fogg é a ênfase na emoção. Ele defende que os hábitos não são criados pela repetição ao longo de 21 ou 66 dias, mas pela emoção positiva sentida durante a execução. Celebrar o sucesso, mesmo que pequeno, libera dopamina e "instala" o hábito mais rapidamente.
Veredito
Tiny Habits é um manual técnico escrito de forma acessível. Ao contrário de outros livros sobre o tema que focam na psicologia teórica, a obra de B.J. Fogg é focada em design e engenharia de comportamento. É uma leitura essencial para quem já tentou grandes transformações e falhou por não conseguir sustentar a disciplina a longo prazo.
A obra se destaca por remover a culpa do indivíduo, transferindo o foco do fracasso pessoal para um erro de design de sistema. Se o hábito não pegou, o problema não é você, mas a arquitetura da sua rotina.

não se restringindo apenas aos habitos, podendo ser aplicado à vida.