Por que nós dormimos - A nova ciência do sono e do sonho

Matthew Walker

Intrínseca

2018

485 páginas

16h 10m

ISBN-13: 9788551003909

Português Brasileiro

Até pouco tempo atrás, a ciência não tinha resposta para a questão "por que nós dormimos". Não se sabia qual era o benefício do sono ou por que sofremos consequências devastadoras na saúde quando privados de horas dormidas.

Em Por que nós dormimos, o renomado neurocientista e especialista em sono Matthew Walker oferece um estudo revolucionário sobre como o sono afeta cada aspecto do nosso

bem-estar físico e mental. Utilizando-se de recentes avanços científicos e décadas de pesquisa e prática clínica, Walker explica como podemos aproveitar o sono para melhorar o aprendizado, o humor e os níveis de energia, regular hormônios, prevenir câncer, Alzheimer e diabetes, retardar os efeitos do envelhecimento e aumentar a longevidade.

Fascinante e acessível, Por que nós dormimos tem prefácio do neurocientista Sidarta Ribeiro, maior especialista em sono no Brasil, professor titular do Instituto do Cérebro, na Universidade Federal do Rio Grande do Norte. Uma excelente análise da importância do sono e dos sonhos, a obra examina transtornos como a insônia e os malefícios do uso de remédios para dormir, além de oferecer alternativas não medicamentosas para a falta de sono e valiosas dicas práticas para dormirmos bem todas as noites.

Resenhas (24)

5 (Perfeito)

Quanto menos você dorme, menos você vive

Matthew Walker, autor do livro "Por que nós dormimos", é um cientista do sono. Ele leciona neurociência e psicologia e é diretor do Laboratório do Sono e Neuroimagem na Universidade da Califórnia em Berkeley. Também já foi professor de psiquiatria em Harvard e publicou mais de cem artigos científicos.

No livro "Por que nós dormimos", Matthew Walker oferece um estudo sobre como o sono afeta cada aspecto do nosso bem-estar físico e mental. Ele defende que uma boa qualidade de sono é a cura e a prevenção de inúmeros males que acometem os seres humanos. Utilizando-se de recentes avanços científicos e décadas de pesquisa e prática clínica, ele explica como podemos aproveitar o sono para melhorar o aprendizado, o humor e os níveis de energia, regular hormônios, prevenir câncer, Alzheimer e diabetes, retardar os efeitos do envelhecimento e aumentar a longevidade.

No mundo moderno não temos dado a devida importância ao sono. Alguns até citam que dormir é uma perda de tempo. Afinal, em teoria, passamos um terço das nossas vidas dormindo. Mas, o que a neurociência e a ciência do sono tem demonstrado é que a falta de sono afeta nossas vidas mais do que imaginamos. Muitos dos problemas que prejudicam os seres humanos provêm da privação do sono. Dormir bem é um requisito fundamental para vivermos com qualidade. A natureza não nos faria dormir um terço de nossas vidas à toa. O sono é essencial para enfrentar os outros dois terços da jornada. Os pilares para uma saúde melhor são três: boa alimentação, exercícios e sono.

O livro trata de temas como: por que dormimos, por que sonhamos, como o sono muda no decorrer da vida e os benefícios do sono de qualidade. O autor dá dicas sobre as melhores maneiras para se obter um bom sono. E apresenta os efeitos sobre o sono de substâncias como a cafeína, o álcool e remédios para dormir. A obra também explica, evolutivamente, por que nós dormimos, bem como a diferença do nosso sono para o dos demais animais, tanto em quantidade quanto em qualidade. Discute a biologia do sono, desde a bioquímica até a atividade cerebral que caracteriza as diferentes fases de sono.

Durante a leitura aprendemos sobre o ciclo circadiano e suas peculiaridades. Temos um relógio biológico. Todos nós passamos diariamente por um ciclo "sono–vigília", no qual ficamos um certo período acordados, em vigília, e um outro período dormindo. É claro que isso varia entre os indivíduos, de acordo com diversos fatores, como, por exemplo, a idade e a rotina. Neste contexto, a melatonina, produzida nos momentos de escuridão, é um hormônio muito importante. Sua função é contribuir para a indução da sonolência.

Outro gatilho relacionado ao sono está associado ao hormônio adenosina. Quando estamos acordados, o organismo aumenta gradualmente a concentração de adenosina no cérebro. À medida que mais adenosina se acumula, maior é a vontade de dormir. Enquanto dormimos, a adenosina é removida do organismo. A cafeína bloqueia o receptor de adenosina no cérebro, e por isso ela dificulta o sono. Mas, como não reduz o nível de adenosina, somente posterga o problema.

Por todo o livro fica claro que, enquanto dormimos, muita coisa acontece no nosso cérebro e em nosso organismo. Não é um período de “descanso” apenas. Existem dois tipos de sono: REM (o sono com movimento rápido dos olhos) e NREM (o sono sem movimento rápido dos olhos. Cada tipo de sono tem as suas próprias funções e é responsável por regenerar partes diferentes do cérebro.

Na primeira fase, o NREM, as informações capturadas e estocadas durante o dia são peneiradas e direcionadas. Saem da armazenagem temporária no hipocampo para a memória segura no córtex cerebral. Já na segunda fase do sono, o REM, as memórias estabelecidas são integradas com tudo que você já viveu e guardou no cérebro desde o início de sua vida. Nós sonhamos durante o REM.

Mas o que é dormir bem? É dormir pelo menos 8 horas por noite, com 5 ciclos distintos independentes de sono NREM e REM. Com dados e estudos científicos sólidos, Matthew deixa claro o quanto não dormir 8 horas diárias é um erro em todos os sentidos. Quem dorme mais está melhor preparado para o trabalho, é mais inovador e mais criativo. São apresentadas algumas regras simples para dormir bem, como tomar um banho quente antes de dormir, evitar celulares no quarto e ter uma rotina de sono (dormindo e acordando no mesmo horário).

O autor é um profundo conhecedor do tema e nos dá uma verdadeira aula. É didático e consegue apresentar os conceitos de maneira bem clara . Por que nós dormimos é um livro bastante informativo, baseado em ciência, com boas recomendações e alertas e que cumpre bem o papel de defender o sono, tudo isso com uma linguagem bastante acessível. O livro traz um panorama completo do que a ciência do sono descobriu ao longo dos anos de estudos e nos ajuda a desvendar muitos mistérios e a compreender a importância de uma boa noite dormindo.

A resposta para a pergunta “por que nós dormimos” é muito simples: para termos saúde e vivermos mais. Na dúvida, durma mais! Leitura necessária para quem busca uma vida saudável! No meu caso me influenciou de forma positiva, mudei minha rotina, aumentando o meu tempo de sono. O resultado tem sido positivo!