Pare de Procrastinar -

Nils Salzgeber

Auster

2021

128 páginas

4h 16m

ISBN-10: 6587408192

Português Brasileiro

Você é do tipo de pessoa que sinceramente quer se tornar mais produtiva e disciplinada, fazer exercício regularmente, manter uma alimentação saudável, acordar cedo e terminar suas tarefas dentro do prazo, mas ainda assim não consegue sequer cumprir um só propósito? Tem dias cada vez menos produtivos? Acumula tarefa atrás de tarefa a ponto de se sentir totalmente estagnado e querer desistir de tudo? Muito provavelmente você é um procrastinador.

Resenhas (5)

4 (Muito bom)

Destaques do livro

1) Mantenha um histórico de procrastinação: Anote em um papel quais atividades que você postergou e como você planeja contornar o problema da próxima vez.
2) Foque no próximo passo, não nos próximos mil passos.
3) Mire mais baixo: Diminua sua resistência inicial a começar, reduzindo seus padrões perfeccionistas.
4) Siga a regra dos dois minutos: Se uma tarefa leva menos de dois minutos, cumpra-a imediatamente.
5) Foque no processo, não no resultado: Programe no cronômetro um intervalo de 20 a 30 minutos e se concentre no processo de trabalhar em uma tarefa temida por aquele tempo.
6) Programe: Tenha o hábito de mover as tarefas da sua lista de pendências para o seu calendário.
7) Comece o dia fazendo a coisa certa: Seja disciplinado e produtivo quando puder lodo cedo de manhã.
8) Planeje seu dia na véspera: Crie o hábito de elaborar um esquema para o dia seguinte. Você deve iniciar as primeiras horas do dia sem ter que pensar muito e tomar decisões.
9) Prometa-se uma recompensa: Associar recompensas às tarefas mais desagradáveis as tornam mais atraentes.
10) Empacote as tentações: Acrescentar uma coisa tentadora a uma atividade que cause desprazer permite tornar a tarefa mais agradável.
11) Elimine ou dificulte: Um problema das distrações é que elas são acessíveis demais. Bloqueie websites distrativos. Remova os apps do celular que o distraem. Apague os jogos de computador. Venda o videogame.
12) Molde o seu ambiente: Tudo em torno tem um impacto inconsciente em nós. Algumas coisas nos levam a procrastinar enquanto outras nos estimulam a trabalhar.
13) Perdoe-se (o poder da gentileza) e fortaleça a compaixão por si: Cada ato de procrastinação pode ser usado para praticar o perdão e a autocompaixão. Trate a si como trataria um bom amigo e faça o propósito de melhorar na próxima vez. Abandone as críticas e julgamentos duros pois eles atrapalham em vez de ajudar.
14) Surfe suas emoções: Da próxima vez que sentir emoções negativas e querer procrastinar algo, não faça nada. Por 30 a 60 segundos, apenas observe seus próprios pensamentos e emoções. Depois de mais ou menos um minuto, você descobrirá que a vontade de procrastinar passará.
15) Otimize sua saúde e seus níveis de energia: Quanto mais energia tiver, mais força de vontade você terá e resistirá melhor à procrastinação.
16) Simplifique sua vida: Toda decisão que você toma consome um pouco de força de vontade. Ao simplificar sua vida, a quantidade de decisões que você precisa tomar diariamente diminui.
17) Exercite-se: Os exercícios são mais uma forma poderosa de melhorar o autocontrole.