Pense menos e viva mais

Nick Trenton

Agir

2024

167 páginas

5h 34m

ISBN-13: 9786558371045

Português

O excesso de informações, obrigações e preocupações pode levar a mente a tal ponto de tensão e exaustão capaz de gerar ansiedade, estresse ou mesmo tornar uma pessoa improdutiva. Neste livro, o autor revela os hábitos nocivos e os obstáculos que provocam esse tipo de situação, e oferece técnicas que ajudam leitoras e leitores a recuperar o controle sobre os processos mentais. O objetivo de Nick Trenton, mestre em Psicologia Comportamental, é mostrar como é possível, por intermédio de exercícios e disciplinas baseadas em princípios científicos, transformar o mindset e liberar a mente para trabalhar com mais leveza, criatividade e produtividade, decretando o fim dos padrões viciosos e da opressão do overthinking.

Resenhas (2)

2 (Razoável)

Pense menos, viva mais: técnicas para aliviar o estresse, deixar a negatividade, descongestionar a mente e focar na saúde mental (Nick Trenton). Melhores trechos: "...Estresse e ansiedade não são a mesma coisa. A psicóloga dra. Sarah Edelman explica que o estresse está no ambiente, é uma pressão externa sobre nós, enquanto a ansiedade é nossa experiência interna dessa pressão. Todos nós respondemos de maneira diferente ao mesmo evento estressante porque todos temos diferentes recursos internos e limites, e nossa resposta pode incluir outras emoções (como raiva ou depressão) e sintomas físicos (como insônia, problemas digestivos ou falta de concentração). Estar vivo é estressante. É uma parte normal do nosso mundo diário sentir pressão, desafio ou desconforto. Mas, se isso for persistente e sobrecarregar nossa capacidade de suportar e avançar, podemos nos sentir exaustos, deprimidos ou manifestar um transtorno de ansiedade. O mecanismo fisiológico de luta ou fuga evoluiu para nos manter seguros, mas não somos feitos para permanecer indefinidamente em um estado elevado de excitação... Se você não puder se afastar de um fator de estresse, pergunte o que pode fazer para mudá-lo. Se sua resposta for 'não muito', talvez seja necessário dar um passo adiante e aceitá-lo. Como você aceita uma situação que não lhe agrada? Em primeiro lugar, se você não gosta, não gosta mesmo. Aceitar não significa fingir que não sente o que sente; trata-se de reconhecer que não há problema em se sentir assim. Valide suas próprias emoções e as domine... Pessoas que pensam demais são em geral inteligentes, mas às vezes isso significa apenas que elas são realmente boas em esconder coisas óbvias de si mesmas!... Sua consciência só pode fazer uma coisa de cada vez — ou pensa, ou se deixa imersa no momento através dos sentidos. É um ou outro. Se conseguir orientá-la ao momento presente através dos seus sentidos, você a impossibilita, ao mesmo tempo, de perder-se em pensamentos ansiosos... Avalie quanto esse objetivo é relevante para seus valores e qual propósito de vida será alcançado através dele, uma vez que você o tenha cumprido. Por fim, defina um limite de tempo para concluir essa meta para que você faça isso dentro de um período razoável... Às vezes, seu escopo de ação é muito limitado e sua única escolha disponível pode ser entre duas opções de que você não gosta mesmo. Ainda assim, você tem uma escolha. Muitas vezes, a única coisa que você pode controlar é você mesmo, mas isso é o bastante... Esses princípios foram bem entendidos pelos antigos estoicos, como Epiteto, que disse: 'Não te esqueças: quanto mais valorizas as coisas fora de teu controle, menos controle tens.' Temos poder sobre nossa mente, não sobre os eventos externos. Portanto, se continuarmos a nos concentrar em eventos externos sobre os quais não temos poder, a conclusão é óbvia: experimentaremos impotência e, portanto, ansiedade em todas as ocasiões... A emoção por trás do excesso de pensamento é o medo; medo de perder o controle, de ser dominado, de fracassar, de perigo iminente, pânico e assim por diante. É uma sensação válida. Mas isso não significa que seja verdadeira. E com certeza não significa que ela seja útil! Além disso, se agimos com medo, muitas vezes acabamos gerando mais medo. Mas temos a opção de observar nossos sentimentos, de sentir nosso medo e, mesmo assim, escolher agir de forma diferente... Pense desta forma: se você vai gastar toda a energia pensando no problema, pelo menos faça bom uso do pensamento e encontre uma maneira de melhorar as coisas. Se você não pode melhorar nada, coloque sua energia em se distrair, perdoar ou seguir em frente...