Minha mãe nos mandava para cama sem falha todos os dias as 20h00, logo após as novelas mexicanas do SBT. Havia dias em que eu não estava com tanto sono, e me ressentia um pouco por ter que ir para a cama tão cedo. Este ressentimento só crescia quando alguns amigos de escola contavam sobre os programas que costumavam assistir tarde da noite.
Lendo este livro pela terceira vez, reconheço que minha mãe estava certa.
Como o próprio título sugere, é um livro muito mais sobre os 'porquês' do sono do que sobre os 'comos'. Em resumo, o autor explica o que é o sono, porque dormir bem faz bem e porque dormir mal faz mal. Como são vários argumentos, cada leitor vai ser mais convencido por um subconjunto específico deles.
No meu caso, por exemplo, um argumento forte é o papel do sono em consolidar memórias, e como dormir mal nos dias anteriores e subsequentes ao aprendizado reduz a quantidade de informação que você retém. Para outras pessoas, o que pode convencer a prestar mais atenção ao sono pode ser como o sono regula a fome e aumenta a probabilidade de ganho de peso; como dormir bem te faz parecer mais atraente no dia seguinte; como dormir mal por um período prolongado aumenta as suas chances de ter doenças cardíacas, câncer, diabetes e Alzheimer.
Senti falta só de um capítulo que resumisse todas as dicas práticas, os motivos principais para cada e os principais argumentos a favor do sono. Há um apêndice ao final do livro reunindo doze recomendações, mas poderia ser mais extenso na minha opinião. Facilitaria bastante na hora de revisar o livro.
Abaixo, seguem as dicas passadas neste apêndice:
1 - Durma todos os dias no mesmo horário. Coloque um alarme para lembrar da hora de dormir, e não só de acordar.
2 - Exercite-se com regularidade, e de preferência, no mínimo de 2 a 3 horas antes de dormir.
3 - Evite cafeína e nicotina, que são substâncias que afetam negativamente o ciclo de sono. Se for beber café, prefira beber de manhã: como a meia-vida da cafeína é de 5-7 horas, seu corpo ainda conterá uma quantidade razoável dependendo da quantidade de café que você beber à tarde.
4 - Evite álcool de noite. Apesar de parecer te ajudar a dormir devido aos efeitos relaxantes da bebida, a qualidade do seu sono será prejudicada, particularmente o ciclo REM.
5 - Evite refeições pesadas ou muito líquido antes de dormir.
6 - Evite medicamentos que afetem o sono. Converse com seu médico para saber se um dos medicamentos que toma têm impacto no sono, e se poderiam ser tomados mais cedo no dia.
7 - Não tire sonecas depois das 3 da tarde.
8 - Relaxe antes de dormir. Exemplos de atividades relaxantes: ouvir música, ler um livro.
9 - Tome um banho quente antes de dormir. Ajuda a regular a temperatura corporal, o que influi na facilidade com que seu corpo dorme.
10 - Deixe seu quarto totalmente escuro, frio e sem aparelhos tecnológicos, como TVs e computadores.
11 - Procure estar ao ar livre no mínimo 30 minutos por dia. A luz solar é crítica para regular o ritmo circadiano. Tente acordar com luz solar, ou com luzes fortes no ambiente.
12 - Não fique na cama se não conseguir dormir. Após uns 20 minutos acordado na cama, levante e faça uma das atividades relaxantes do item 8.
Para finalizar, uma recomendação é digitar "Matthew Walker" no Youtube, há várias palestras muito boas do autor.
