Resenhas -

Cassio Kendi 17/01/2023

No primeiro dia de férias entre o primeiro e o segundo ano do colegial, fiz um corte de 20 centímetros na altura do tornozelo, paralelo ao tendão de Aquiles, durante uma partida de futsal na quadra do prédio em que morava. Era uma quadra poliesportiva, que tinha aqueles postes de vôlei/tênis com ganchinhos para colocar as redes. O mais baixo deles estava com a ponta para fora, e, ao passar correndo, o gancho fincou no tornozelo e fez um rasgo. Ganhei uns 30 pontos e uma cicatriz de souvenir.
Fiquei dois meses sem poder jogar bola. Por algum motivo, o mais provável sendo o tédio de não poder sair do apartamento, decidi começar um diário, e escrevi na contracapa 15 objetivos para o ano seguinte. Falhei em quase todos. Alguns nunca consegui cumprir, como correr uma São Silvestre, e outros viria a atingir depois de alguns anos, como ficar fluente em inglês.
"Hábitos Atômicos" seria o livro que eu daria para aquele adolescente entediado com um rasgo no tornozelo, que escreveu vários objetivos para si mesmo sem pensar muito no processo para alcançar cada um.
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A ideia central do livro é que um hábito pode ser dividido em quatro etapas (estímulo, desejo, resposta e recompensa), e para mudar um comportamento, devemos focar em adotar pequenas melhorias em cada uma destas fases. É dessa ideia que vem a palavra "atômicos" do título: ações que, isoladas, produziriam um efeito minúsculo, mas que, cumulativamente, podem transformar um aspecto de uma pessoa.
Para tornar mais concreto, alguns exemplos pessoais de como utilizo as ideias do livro para aumentar as chances de ler mais páginas por dia:

## Estímulo, ou "como lembrar de ler"
- Colocar livros em ambientes mais frequentados - 2020 e 2021 foram anos em que li acima do que considero ser minha média. Por conta da pandemia, fiquei a maior parte do tempo trabalhando home office, bem do lado das prateleiras com meus livros. Era um lembrete visual constante de que havia vários livros que eu já tinha comprado e que gostaria de ler. Para ilustrar com um exemplo mais extremo, basta imaginar se, ao invés de uma televisão, fosse comum ter uma estante cheia de livros em frente do sofá da sala.
- Levar sempre um livro ou Kindle na mochila - Sempre que saio de mochila para algum lugar, levo meu Kindle junto, ou algum livro que esteja lendo. Muitas vezes, só de ter essa opção disponível, acabo substituindo o hábito de checar o celular com o da leitura.
- Instalar app do Kindle ou outro de leitura, e colocar na tela principal do celular.
- Definir horário e local para ler, ou ler logo após uma atividade que seja feita todos os dias - costumava ler entre o momento de escovar os dentes e dormir, duas coisas que já fazia todos os dias.

## Desejo, ou "como sentir vontade de ler"
- Ler livros de que gosta - parece óbvio, mas muita gente quando toma a decisão de “vou ler mais este ano” acha que tem que começar com um clássico de 500 páginas, independente de gostar ou não do estilo do autor. É importante ler livros complexos e um pouco além da capacidade atual, mas também é importante admitir quando a complexidade vira frustração e diminui/elimina a vontade de continuar lendo.
- Parar de ler um livro quando não se está gostando - acho que muito dessa noção de que um livro só é considerado lido se cada palavra entrar pela retina, e de que é um fracasso largar um livro no meio, vem da época de escola, em que os alunos são obrigados a ler um livro até o fim para poder tirar uma nota boa na prova. De certa forma, também é reforçado nesta rede social, quando a meta é ler x livros completos. Uma meta que considero melhor é ler x páginas, ou durante x horas, apesar de ser mais difícil de computar.
- Ler vários livros ao mesmo tempo - é um corolário do ponto anterior. Durante as minhas sessões de leitura, costumava pegar uns 4 ou 5 livros, e revezava entre eles. Eu acabava naturalmente deixando de lado livros que não me interessavam tanto, e dedicando mais tempo àqueles que achava muito bons. É bom também para identificar alguns padrões inesperados entre livros. Por exemplo, agora estou lendo Into the Wild, The Comfort Crisis e The Social Leap, e os três comparam de alguma forma como nossos ancestrais viveram e evoluíram por centenas de milhares de anos com a maneira como passamos a viver nos últimos 50 a 100 anos.
- Ouvir audiobooks - em 2018, assinei por um ano a plataforma de livros Audible e foi uma das melhores decisões que tomei na época. Cerca de um terço dos livros que consumo desde então são em formato de áudio, e isso me motiva a fazer outras atividades mais monótonas, como, por exemplo, ir para a academia e lavar louça. Para autobiografias, é o melhor formato na minha opinião, porque normalmente o narrador é o próprio autor. Infelizmente, o Audible é meio caro por ser em dólar e costuma ter os títulos apenas em inglês, mas no Spotify tem uma quantidade considerável de audiobooks gratuitos em português.
- Participar de um clube de leitura - já participei de três, e acabei lendo livros que normalmente não leria, além de ser incentivado pela possibilidade de discutir o livro com alguém.

## Resposta, ou "como tornar a leitura mais fácil"
- Definir uma quantidade de páginas diárias baixa, principalmente no começo - quando paro de fazer exercícios físicos por um tempo e decido voltar, limito a duração de cada sessão para 20/30 minutos pelas primeiras duas semanas. A partir da terceira semana, fica muito mais fácil apenas prolongar o tempo que me exercito porque o hábito de começar o exercício já está estabelecido. Da mesma forma, para quem quiser começar com o hábito de ler todos os dias, uma possível estratégia é limitar a quantidade de páginas no começo. É mais gerenciável começar com uma página por dia e ir aumentando, do que começar com cem.

## Recompensa, ou "como se recompensar/punir para ler mais"
- Dar-se uma recompensa imediata logo após atingir uma meta - uma coisa que nunca fiz mas que achei interessante é pegar algum alimento que venha em pequenas unidades, como M&M ou TicTac (ou uma alternativa mais saudável, como amendoim ou uva) e comer um no final de cada página. Uma coisa que já fiz e falhei miseravelmente várias vezes foi definir que compraria um livro novo apenas quando terminasse um outro. Ambas são formas de se premiar imediatamente após completada uma ação.
- Dar-se uma punição imediata logo após não atingir uma meta - se você leu até aqui, primeiro, parabéns pela paciência. Segundo, e aplicando este exemplo pra mim, se eu não publicar uma resenha entre 06h00 de um sábado e 20h de um domingo qualquer a partir de agora, você pode copiar e colar a seguinte mensagem para mim após as 20h: "Kendi, você não escreveu neste final de semana. Me faz um pix de 50 reais", e eu vou te mandar 50 reais. Limitado às três primeiras pessoas que me enviarem a mensagem, para eu não falir em caso de eu falhar neste hábito.
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Esses são só alguns exemplos, aplicados a um hábito específico, e um exercício semelhante pode ser feito para outras áreas da vida. O grande mérito do livro é fornecer essa espécie de guia lógico que se aplica a praticamente qualquer construção ou destruição de hábitos.

Quais hábitos você gostaria de ter ou deixar de ter para este ano?

Andre.Carlesso 27/04/2020

Hábitos atômicos
James Clear traz de uma forma simples e didático como podemos criar novos hábitos e eliminar os hábitos negativamos que já temos. O autor explica a natureza de nossos hábitos e ensina 4 regras implacáveis para que nosso objetivo seja alcançado.
Ótima leitura, recomendo a todos!

Raissa Barros 06/03/2023

Mudou completamente minha mente, meus conceitos
Um simples livro de hábitos, mudou como eu enxergo as coisas, as pessoas, a vida. E... eu risquei muito, eu tive muitos bloqueios, eu tive crises de ansiedade. ? Não por conta do livro, mas, as descobertas que fui tendo e as reflexões que fui tendo comigo mesma ? O livro nem fala sobre reflexões. Não, nada disso. Fala sobre hábitos, e em algum momento ou outro cita exemplos aqui ou ali, mas eu refleti muito.

Eu posso dizer que eu amadureci muito com esse livro, talvez não aparente para outros. Mas dentro de mim, eu sinto que algo desabrochou, eu espero melhorar meus hábitos, já que essa é a função do livro, mas obrigada James Clear. Seu livro abriu muitas visões dentro de mim, apesar de eu ter apenas dois olhos. Recomendo muito esse livro. E lerei outros livros de autoajuda, desenvolvimento pessoal ? pessoas descriminam esse gênero. Mas eu gostei bastante.

Sobre hábitos, você está lendo esta resenha por isso. É útil, tem idéias úteis, eu já apliquei algumas e já deu muito certo. Se você usá-las terá sucesso. O livro cumpre exatamente o que promete. Não só cumpriu as expectativas, superou-as. Perfeitos. Por que não então 5 estrelas? Ah, as páginas do livro: são brancas, doeram muito meus olhos, e a leitura foi bem lenta Hahaha.

Mas recomendo bastante, tipo muito mesmo.

Ingrid Laís 16/09/2023

Estava com expectativas altas para esse livro já faz tempo, e acabei adorando realmente. Tive um ótimo aprendizado sobre o assunto, e agora só colocar em prática.

Foi mais que uma simples leitura, estudei e pretendo aplicar bastante, pois é algo que darei como prioridade agora.

Livro essencial, me ajudará muito para meu crescimento pessoal e profissional, recomendo a todos com certeza! ?

hugofreitas 13/01/2021

O livro definitivo sobre hábitos
Me interesso muito pelo assunto e já li uma dezena de livros nesse sentido, e nenhum chega aos pés da obra do James Clear.

A maior surpresa pra mim foi a má interpretação que eu tive com o título. "Hábitos Atômicos", eu pensava logo na bomba atômica e em coisas grandes, estupendas, mas não é sobre isso. Atômico é característica de um átomo, ou seja, a menor fração de um elemento. Essa é a grande mensagem do livro, não é sobre coisas grandiosas, mas sim sobre o pequeno.

James Clear consegue escrever com clareza e objetividade, não sendo redundante em nenhum momento (como, infelizmente, a grande maioria dos autores de livros de desenvolvimento pessoal). O autor apresenta os conceitos de hábito e tudo que envolve a sua construção. É uma obra didática.
Ao fim de cada capítulo tem um resumo e em alguns tabelas com os 4 pilares para a construção (e destruição) de um hábito.

Exemplos práticos e reais, leitura agradável, inspiradora e que certamente foi transformadora na minha vida.

É o livro definitivo sobre hábitos. Não precisa de nenhum outro.

Katia.Elias 10/07/2023

Um ótimo livro!
Um livro pra vc revisitar várias vezes. Traz lições bem práticas para criar ou acabar com um hábito. Gostei muito da leitura, super indico. ???

LC Henrique 04/11/2022

É um livro muito bom porque o autor não oferece formúlas mágicas para solucionar o problema. Mas traz explicações embasadas sobre a mudança para a construção de hábitos mais saudáveis. Além disso, me lembrei bastante da terapia cognitiva-comportamental em vários trechos do livro.

dandara 05/11/2023

Diferente e bom
Esse é um dos primeiros livros que leio sobre enriquecimento pessoal e não sabia muito o que esperar, apesar disso tive boas surpresas, cada capítulo me fazia pensar um pouco mais sobre os meus hábitos e como poderia mudá-los, fiz inclusive algumas mudanças em minha vida por conta dessa leitura. Mas, como é um tipo de livro que eu não estou acostumada tive dificuldade em dar prosseguimento na leitura e acabou sendo muito mais duradoura do que eu imaginei, o que de certa forma foi bom para que eu continuasse procurando meu desenvolvimento pessoal. Recomendo muito a leitura e já estou pesquisando outros livros parecidos.

Joilson Brandão 06/01/2024

Maravilhoso para quem quer construir novos hábitos!
Li esse livro no time perfeito! A energia do ano novo de estabelecer metas e traçar novos caminhos casa bastante com esse livro, pois ele te dá ferramentas pra que você mantenha esses hábitos até o fim do ano. Agregou demais! Super recomendo.

Diogo 16/12/2023

Os pequenos hábitos.
“Hábitos são juros compostos do autoaperfeiçoamento”

O ator propõe pequenas mudanças através de quatro leis a serem seguidas tanto para obtenção de novos hábitos quanto para deixarmos de lado hábitos indesejáveis, sendo, neste último caso, o inverso daqueles: 1. Torne-o claro (estimulo); 2. Torne-o atraente (desejo) 3. Torne-o fácil (resposta) e 4. Torne-o satisfatório (recompensa). Ele é muito claro no desenvolvimento do livro, tornando-o muito bem estruturado e lógico. O mais interessante é o resumo no final de cada capitulo em forma de tópicos, o que pode facilitar uma revisão sempre que considerar necessário.

Sou um pouco distraído (mentira, sou muito) E por não possuir redes sociais convencionais (Facebook, Instagram, X etc.) há um tempo atrás estava com a mania de de sem motivo algum abrir o YouTube para assistir shorts aleatórios. No inicio não dei muita atenção a isso, porém, com o passar dos dias notei que perdia um tempo considerável com esse hábito sem tirar nada de proveitoso com isso. E foi durante a leitura desse livro que tive uma simples ideia: apliquei o inverso da primeira lei: torne-o claro = torne-o invisível. Simplesmente tirei o YouTube da tela inicial do celular. Nada de mais. E essa simples atitude fez com que eu parasse de me distrair com esse mal hábito. O mais curioso com isso é que vez ou outra eu me pegava olhando o celular e procurando… Já estava no automático esse costume, tão automático que no começo eu abria o PINTEREST e sem saber por que me perguntava: O que eu estou fazendo aqui? Até que descobri: Os ícones tanto do YouTube quanto do PINTEREST são vermelhos. Isso é para se ter uma ideia do que hábitos (tanto ruins quanto bons) podem fazer com nossa cabeça.

Nas palavras do próprio autor “um hábito é uma rotina ou comportamento que é realizado regulamente - e, em muitos casos de forma automática”.

Sara.Vasconcelos 26/04/2023

Melhor livro que já li sobre isso
Putz, que livrão!! Li com muita calma, anotei, grifei, e já apliquei.
Indicoooo muito ? Escrita fluida, de fácil entendimento e muito eficaz mesmo.

Gallotti Kenicke 16/11/2023

Útil mas não é TUDO isso
Escutei muito falar sobre esse livro e realmente esperava por algo que mudasse completamente a minha vida. A verdade: não mudou. Algumas coisas que o livro cita pra mim foram úteis mas várias outras, pra pessoas como eu que gostam de ler sobre hábitos, não me deixaram taaaao extasiadas. Acho que é um bom livro e que realmente te ajuda se vc colocar em prática o que diz, mas que não sei se vale toda a fama que o deram nos últimos tempos.

Pilantrinha 19/04/2022

Esse não sou eu, chamem a polícia!
Parece absurdo, e de fato é, mas estou aqui dando um 4.5 para um livro de autoajuda e ainda falando bem sobre ele. O fim dos tempos chegou, Barry Allen errou na linha do tempo e olha o que diabos aconteceu. Uma pena, uma pena.

Mas brincadeiras a parte, o susto por gostar tanto desse livro me pegou com as calças arriadas.

Não sou novo no mundo da autoajuda, houve um tempo em que eu lia livros sobre desenvolvimento pessoal como o Snopp Dog fuma maconha, era um negócio de louco. Boa parte deles eu nem marquei aqui no Skoob para não assumir para o mundo que sim, eu li esses absurdos.

Sabendo disso, porque começar mais um? Não faço ideia. Estava vendo um reels do Instagram com um apartamento absurdo, uma cobertura toda no vidro, cheia de coisas tecnológicas. Um sonho. Em um dos móveis aparecia esse livro, e a primeira coisa que eu pensei foi: se quem tem uma casa dessas leu um livro desses, algo tem.

E aí eu fui.

Já na introdução eu sabia o que esperar: frases prontas, histórias de superação meia boca, meritocracia. Quantas mais páginas eu passava, ficava mais perplexo: ele não tentou reinventar a roda, simplesmente explicou o seu ponto, usando ciência e exemplos reais. Foi um negócio muito esquisito.

Li esse livro num momento muito corrido da minha vida, com o estágio, TCC e minhas obrigações pessoais, então sempre estava com ele pelos intervalos, quando sobrava um tempo. Mesmo assim, marquei mais de 60 passagens nessa história e enquanto trabalhava consegui aplicar muita coisa do que li. Me dói dizer que sim, eu li autoajuda e gostei. Isso aqui é o guilty pleasure? Tudo bem por mim.

Bebam água, comam frutas e comecem. O que? Não faço ideia, mas comecem.

Fui!

darlla 22/04/2023

Livro maravilhoso e leitura obrigatória pra todo mundo que deseja criar hábitos mais sustentáveis !

sandy100jr 02/03/2023

Um guia pra toda vida
Que imenso presente a leitura desse livro!
O autor aborda com uma linguagem bem acessível e clara como pequenas ações levam a grandes resultados.
Com ferramentas e exemplos claros.